Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]
Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]
[...] między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość barków) na lince siedząc b) ściągnie wąskiego uchwytu do klatki na lince siedząc Ćw3 - KLATA (15/12/10) a) wyciskanie sztangi na ławce skos b) rozpiętki hantlami na ławce prostej Ćw4 - BARKI (15/12/10) a) wyciskanie żołnierskie b) wznosy hantli bokiem stojąc Ćw5/Ćw6 superseria [...]
[...] o treningu PPL, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek Plan treningowy: Poniedziałek Push: sztanga leżąc 5x6powtórzeń rozpiętki 4x8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 ściąganie linki 4x8 pompki na poręczach 4x8-12 wyciskanie żołnierskie wzniosy ramion do przodu lub w bok Wtorek Pull: [...]
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak A Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładałem już taki temat, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Chciałbym spróbować takiego planu. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie hantlem 3-4x 4. wyciskanie glowa w dol (wchodzi mi to cwiczenie ;) ) 3-4x 5. wyciskanie żolnierskie/ arnoldki 2x 6. unoszenie [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
oto mój plan: A wyciskanie skos przysiad ośle wspięcia unoszenie ramion ze sztangielkami+wyciskanie w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: [...]